健康のメニュー（😑40代から）
運動不足を感じている皆様へ、１週間の筋トレ・メニューを提案します。
１日１０分・週３日の手軽にできるチューブ・トレーニングです。足腰や背筋強化を中心に、軽やかに動ける体をつくり、末長く活動的な生活を続けていくことをテーマにしています。運動能力がものを言う年齢はこれからです。忙しい暮らしの中でも、この「週に３０分」で、人生キラキラ！
１日に３種目（１０回 ２セット）、週３日
◎ゆっくり正確に行うことで効果が高まります。（３秒かけて伸ばし、3秒かけて戻す。）
◎体力レベルや目的に応じて、運動内容やスケジュールを柔軟に調整してください。
◎無理をせず、継続性を重視しましょう。
月曜日
下半身 👍 片足ランジ
❶チューブを左足で踏み、左肩にかけて左手で持つ。右足は後ろにおく。❷腰を曲げずにひざがつくまで下ろして上げる。（左右行う）
背筋 ✌️ ベントローイング
❶チューブを左足で踏み、左肩にかけて左手で持つ。右足は後ろにおく。❷腰を曲げずにひざがつくまで下ろして上げる。（左右行う）
腹筋 👊 少しラクな腹筋
チューブの縮む力を利用して、腹筋運動をラクにします。反動を使わずに、体をたたむイメージでゆっくり起き上がりましょう。
水曜日
背面筋群 👍 スティッフレッグ・デッドリフト
❶足は腰幅でチューブを踏み、上体を倒してチューブを持つ。（終始ひざを伸ばし、背中を平らに保つ）❸ゆっくり上体を起こしていく。
胸筋 ✌️ チェストプレス
❶チューブは肩甲骨あたりを通し、胸の横で持つ。（終始胸を張っておく）❷ひじが伸びきるまで前方にゆっくり押し出す。
脇腹 👊 サイドベント
腰の位置をキープし、上体を曲げてチューブを引き伸ばす。チューブを持つ手の反対側の脇腹を意識して鍛える。（左右行う）
金曜日
背筋 👍 ラットプルダウン
❶スタートポジションは、両腕を斜め上に伸ばしておく。❷胸を張りながら、肩甲骨を引き寄せ、ひじを引き下げてチューブを伸ばしていく。
ふくらはぎ ✌️ かかと上げ
❶立った状態で、かかとを床から浮かせ、つま先立ちの状態になる。❷かかとを床にゆっくり下ろす。＊この運動にチューブは使いません。
足腰 👊 スクワット
❶チューブを肩にかけて持つ。❷お尻を突き出すようにして、太ももが地面と平行になるまで腰を下ろす。（背中は平らに保つ）❸立ち上がる。
健康のメニュー Standard
- 素 材：合成ゴム
- 直 径：約 1cm
- 長 さ：約 2.8m
- カラー：ピンク
- 生産国：中国
- 参考価格：¥2,200（税込）
健康のメニュー Hard
- 素 材：合成ゴム
- 直 径：約 1.1cm
- 長 さ：約 2.8m
- カラー：ピンク
- 生産国：中国
- 参考価格：¥2,640（税込）
ご購入方法
製品のご購入は、お近くのスポーツショップ等でお求めください。
オンラインでのご購入は、本製品の販売元である（株）サクライ貿易のウェブサイトからもお求めいただけます。