骨盤底筋しまり

これは、尿道・オシリ周りのフィットネスボールです。骨盤底筋体操という有名な運動がありますが、骨盤底筋を意識して運動するのは難しいものです。そこで「ボールつぶし」の動きを取り入れたトレーニングを考案しました。これにより、狙った筋肉を自然に効率よく鍛えることができます。適度な運動量で楽しみながら、毎日のリズムに取り入れてはいかがでしょうか。

［骨盤底筋とは］

骨盤の底にあって、臓器を下から支え、排尿、排便をコントロールする筋肉群です。

運動方法

◎以下の２つの運動効果はほとんど同じです。やりやすい方で運動してください。
◎運動量の目安：１０回
◎無理をしないで継続性を重視しましょう。

屈伸運動

❶股にボールをはさみ、腰に手を沿える。❷力を抜いてひざを軽く曲げる。❸ボールを股で押しつぶしながら上体を上げていく。その時、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門を締めることで骨盤底筋のエクササイズができます。❹上体を上げた状態で２秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける。〈繰り返し〉

ブリッジ運動

❶仰向けに寝て、ひざを曲げ、股にボールをはさむ。手は体の横におき、手のひらを床につける。❷ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門を締めることで骨盤底筋のエクササイズができます。❸骨盤を上げた状態で、２秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける。❹力を抜いて下ろす。〈繰り返し〉