開脚できた
開脚の夢、実現するかもしれません。このゴムバンドがその鍵です。バンドをつけて引っ張ると、パッカーンと脚が開く感覚を体験できます。開脚は股関節の可動域を広げ、太ももの内側の筋肉を柔軟にします。ただし、必ず開脚する前に準備運動を行いましょう。ストレッチは無理せず、ゆっくりと行うことが大切です。そして、この3mの長いバンドは、全身を使ったストレッチやバレエのトレーニングにも活用できます。
開脚ストレッチ
股開脚ストレッチ関節の可動域を広げる。 太ももの内側の筋肉を柔軟にする。
1. バンドを適度な長さに結んで輪にする。
＊最初のうちはバンドを弱めに調整して、少しずつ体を慣らしていってください。
＊きつく結ぶと、使用後にほどきにくくなるので注意してください。
2. バンドを２重にして腰を通し、ひざを曲げて両足にかける。
3. ゆっくりひざを伸ばし脚を開く。ゴムに引っ張られて脚がより開いていきます。
＊痛みを感じるような無理なストレッチや長時間のストレッチは危険ですのでおやめください。長くても1回3分以内にしてください。
バンドを使う前に、準備運動をして体を慣らしましょう。
中腰で股関節ストレッチ
中腰の姿勢で、ひじをひざの内側にかける（ひざを開くイメージで）。軽く体重をかけるように腰を上下させる。
●回数の目安：上下に10回
股関節回し
片足立ちで、ひざを股関節の高さに上げ、円を描くようにゆっくり大きく回す。終始背すじを伸ばして行いましょう。
●回数の目安：外回し・内回しを各５回×両足
体を脱力して、ゆっくりストレッチしましょう。
背中ストレッチ
足を前後に開き、バンドを後側の足にかける。両手で引き上げて肩、背中、腰をストレッチ。
●運動の目安：10〜15秒
ふくらはぎ伸ばし
前側のひざを曲げて、体を前方に倒す。かかとは上げない。
＊首の後ろで持つと腕が楽です。
●運動の目安：10〜15秒
背中伸ばし
体を丸めて背中を張るようにストレッチする。ひじ、ひざは伸ばしておく。
●運動の目安：30秒
肩回し
バンドを肩幅に持ち、腕を伸ばしてゆっくり回す。腕をあまり広げない方が効果的です。
●運動の目安：10〜15秒
肩甲骨体操
バンドを対角線に持つ。バンドの縮む力で肩甲骨を寄せ、そのまま腕を回転させる。
●運動の目安：10〜15秒
もも裏ストレッチ
仰向けでバンドを足にかけ、ひざを伸ばす。ももの裏側の筋肉を伸ばします。
●運動の目安：30秒
バレエ・トレーニング
アラベスクのサポート
バンドを肩と反対側の足に取り付ける。 ＊バンドを交差させて取り付けると安定します。 後ろ脚を真後ろに上げていく。 ＊ひざを伸ばす。＊両肩は水平をキープする。
●運動の目安：30秒
開脚できた
長いストレッチバンド
- 幅：約 15cm
- 長さ：約 3m
- 素材：TPE
- カラー：ブルー
- 生産国：中国
- 参考価格 ¥2,640（税込）
ご購入方法
製品のご購入は、お近くのスポーツショップ等でお求めください。
オンラインでのご購入は、本製品の販売元である（株）サクライ貿易のウェブサイトからもお求めいただけます。